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Aminosäuren 500g

Kreatin 500g

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Eaa

In unserem Ausdauer Paket findest du neben einer Einheit essentieller Aminosäuren auch Magnesium um dich kurz davor oder während des Training optimal zu versorgen.

Im Vergleich zu den regulären Artikel sparst du hier nochmal 5,00€

 

WARUM EAAs

Zu den acht essentiellen Aminosäuren (eng. EAA) zählen zum einen die verzweigtkettigen Aminosäuren (engl. BCAA) Leucin, Isoleucin und Valin und die Aminosäuren Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Methionin und Lysin.

Essentiell bedeutet, dass diese über die Nahrung aufgenommen werden müssen und nicht vom Körper synthetisiert werden können.

Studien deuten daraufhin, dass die Aufnahme von BCAAs, v.a. Leucin, die Muskelproteinbiosynthese nach sportlichen Aktivitäten steigern können im Vergleich zur Kontrollgruppe ohne BCAA Aufnahme. Der zugrundeliegende Mechanismus ist hierbei die erhöhte Aktivierung spezieller Signalwege im Körper für eine gesteigerte Proteinsynthese.

Um jedoch Muskeln effizient aufzubauen und zu erhalten, sind alle essentiellen Aminosäuren notwendig. Studien deuten daraufhin, dass der verantwortliche Signalweg für eine gesteigerte Muskelproteinbiosynthese durch die Aufnahme von EAAs nach sportlicher Aktivität stärker aktiviert wird im Vergleich zur Aufnahme von BCAAs.

 

 

 WARUM CREATIN

Creatin ist ein Energielieferant und charakteristischer Bestandteil des Muskels, der greift bzw. einsetzt, wenn die körpereigene Energiegewinnung über ATP ausgeschöpft ist.

Es ist zudem erwiesen, dass 3g Creatin bei einer täglichen Einnahme bei kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten zu einem Muskelzuwachs führen.

Im Körper wird Creatin aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet. Ein gesunder Mensch mit einem Gewicht von 70kg hat einen Creatinspeicher von ca. 120g im Körper. Der Großteil befindet sich in der Skelettmuskulatur, aber auch im Herzmuskel und Nervengewebe. Ca. 66 % Prozent des Creatins wird durch ein Enzym im Muskel zu dem energiereichen Creatinphosphat umgewandelt. Bei einem Energiebedarf wird das Creatinphosphat aufgespalten und dem Körper in Form von Energie zur Verfügung gestellt. Bei Sportlern kann es in Abhängigkeit von der physischen Belastung dazu kommen, dass der natürliche Creatinvorrat nicht vollständig ausreicht. In diesem Fall kann neben der körpereigenen Creatin-Herstellung, Creatin auch über die Nahrung aufgenommen werden.

Ein Kilogramm Rindfleisch enthält jedoch gerade einmal 4,5g Creatin. Folglich kann sich die tägliche Aufnahme von 3g Creatin über die Nahrung ziemlich kostenintensiv gestalten, weshalb Creatin in Form eines Pulvers eine preiswerte Alternative bietet.

Wissenswertes: Ca. 2% des im Körper natürlich vorkommenden Kreatins werden täglich in der Muskulatur in das für den Körper unverwertbare Kreatinin verstoffwechselt und mit dem Urin ausgeschieden. Interessant ist hierbei, dass die täglich ausgeschiedene Menge an Kreatinin in Zusammenhang mit der Muskelmasse des Körpers steht, weshalb Sportler meist andere Kreatinin-Normalwerte haben.

  

ANWENDUNG


10g EAA Pulver und 5g Magnesium mit 400ml kaltem Wasser in einem Shaker zubereiten und vor oder während dem Sport / Training verzehren.

 

NÄHRWERTE EAAs

 
Nährwerte Zitrone pro 10 g  pro 100 g 
Brennwerte 140 kJ / 33 kcal 1418kJ / 334 kcal
Fett 0,01 g 0,14 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,01 g 0,12 g
Kohlenhydrate 1,40 g 14,03 g
davon Zucker 0,72 g 7,21 g
Protein 6,91 g 69,11 g
Salz 0,00 g 0,00 g

 Nährwerte aller Varianten öffnen.

 

NÄHRWERTE CREATIN

 
Nährwerte  pro 5 g  pro 100 g 
Brennwerte 7 kJ / 2 kcal 22 kJ / 5 kcal
Fett 0,01 g 0,05 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,01 g 0,05 g
Kohlenhydrate 0,36 g 1,19 g
davon Zucker 0,02 g 0,07 g
Protein 0,00 g 0,00 g
Salz 0,00 g 0,00 g

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